Du kan nå rigtigt langt med hjemmetræning, hvis du har smerter i led eller muskler. Det kan være fx. pga. slid eller overbelastning. Lad dig inspirere nedenfor med små film og øvelsesvejledninger.
Du kan altid selv henvende dig til en fysioterapeut, hvis du ønsker behandling og vejledning. Som selvhenvender får du ikke tilskud fra sygesikringen.
Såfremt du ønsker tilskud fra sygesikringen, da skal du have en lægehenvisning, dvs. vi finder det indiceret, at du skal til fysioterapeut. Vi laver ikke henvisning per telefon eller email. Du skal bestille tid til en konsultation, således at vi kan vurdere, om generne kan forsvinde ved simple øvelser og evt. smertestillende/antiinflammatorisk medicin. Vi skal selvfølgelig også udelukke, at der ligger mere alvorlige sygdomme bag generne.
Info om sportskader kan ses på dette link: Sportnetdoc.dk
Muskelspændinger fra nakke og skuldre. Lændesmerter eller smerter i knæ og hofte kender de fleste til. Det kan forebygges og behandles ved at lave øvelser dagligt, at have fokus på arbejdsstillinger, arbejdsmiljø, kropsholdning, alkohol, kost, motion, søvn, stress.
I Lægehåndbogen kan du finde øvelsesfilm. Det er korte, gode film. Det er nemt at gå til. Prøv at bliv inspireret ved at trykke på billedet:
Øvelsesvejledning vedr. bækkenbunden: Bækkenbunden
Læs også vejledninger og se øvelserne demonstreret fra Birthe Bonde (fysioterapeut og sexolog): Birthe Bonde Øvelser
Har du hørt om GLAiD? Det er et træningsprincip ved slidgigt i hofte og knæ.
Du kan på følgende link hente øvelsesvejledninger, vedr. bækkensmerter og gravidtet, sportsskader, osteoporose og meget mere: http://fysio.dk/Pjecer/
Øresten. Læs og se video om øvelser mod øresten her
Lændesmerter. Forstå dine lændesmerter. Informativ folder.
Fysioterapeuter i nærheden af klinikken
Birkerød Fysioterapi & Træningscenter. Søndervangen 47. 3460 Birkerød. Tlf: 4581 6861 . http://www.birkerodfys.dk
Bistrup Fysioterapi. Vasevej 125, 3460 Birkerød. Tlf: 45 81 94 00. http://bistrup-fysioterapi.dk
Birkerød Centrum Fysioterapi. Birkerød Kongevej 102. Tel: 45 81 77 69. http://www.birkeroedcentrumfysioterapi.dk
Klinik For Fysioterapi og sportsskader, Birkerød. Kajerødvej 84, 3460 Birkerød. Tel: 45 81 19 15. https://birkerødfysioterapi.dk/
Samlet oversigt over fysioterapeuter i Rudersdal: se link
——————————————————————-